تناؤ اور وزن بڑھنا: اس سے کیسے بچنا ہے اور یہ کیوں ہوتا ہے

·        بھاری افراد عام طور پر زیادہ کورٹیسول پیدا کرکے پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔
·        کورٹیسول انسولین کے اخراج کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
·        ورزش میں وزن کو براہ راست متاثر کرنے کی صلاحیت ہے۔

کورٹیسول انسولین کے اخراج کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو بلڈ شوگر کی مضبوط سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، کورٹیسول آپ کو کثرت سے بھوکا محسوس کر واسکتا ہے۔ اگر آپ ان خواہشات کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ وزن بڑھنے کے خطرے کا سامنا کرتے ہیں۔ حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھاری افراد عام طور پر زیادہ کورٹیسول پیدا کرکے پریشانی کا سامنا کرتےہیں۔۔
مزید برآں، جب ہم بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہم میں سے اکثر زیادہ کھانا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ آپ کے فائٹ یا فلائٹ ردعمل کی وجہ سے ہوتا ہے، جسے سروائیول موڈ بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ کسی خاص تناؤ کے مقام پر پہنچتے ہیں تو آپ کا جسم اس کے مطابق جواب دیتا ہے۔ اس کا مطلب عام طور پر بہت زیادہ کھانا ہے۔ کیوں؟ کیونکہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ نے کھانا نہیں کھایا ہے، تو آپ کا جسم سوچتا ہے کہ آپ کا پیٹ کھانے سے بھرا ہوا   ہے۔
کورٹیسول آپ کو بھوکا بنانے کے علاوہ آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو توانائی ذخیرہ کرنے میں مدد کرنے کی حکمت عملی ہے تاکہ آپ جو کچھ بھی ہو رہا ہے اسے سنبھال سکیں۔ جب تناؤ عروج پر پہنچ جاتا ہے یا اس کا انتظام کرنا مشکل ہو جاتا ہے تو اس کے طویل مدتی صحت کے اثرات ہو سکتے ہیں جو زیادہ شدید ہوتے ہیں۔ ڈپریشن، ہائی بلڈ پریشر، نیند کی کمی، دل کی بیماری، بے چینی، موٹاپا، اور علاج نہ کیے جانے والے دائمی تناؤ سب کو جوڑا گیا ہے۔
ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، فالج، تولید کے ساتھ مسائل، جوڑوں کے درد میں اضافہ، اور پھیپھڑوں اور سانس کے افعال میں کمی یہ تمام خطرات وزن میں اضافے سے وابستہ ہیں۔ اس کے علاوہ، اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ موٹاپا مختلف قسم کے کینسروں سے منسلک ہے، بشمول گردے، لبلبے، غذائی نالی، چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر۔
 اب جب کہ ہمارے پاس یہ ہے، تو آئیے جانتےہیں کہ تناؤ کی وجہ سے بڑھتے ہوئے وزن کو کیسے روکا جائے۔
اپنے خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا تناؤ کی وجہ سے بڑھتے ہوئے وزن کے علاج اور کنٹرول میں پہلا قدم ہے۔ مکمل امتحان کے بعد، وہ صحت کے دیگر مسائل کو مسترد کر دیں گے اور آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور آرام کرنے کے لیے ایک منصوبہ بنانے میں مدد کریں گے۔
آپ کا ڈاکٹر ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر (RD) سے مشورہ کرنے کی سفارش کر سکتا ہے جو مذکورہ بالا تناؤ سے نجات کے اقدامات کے علاوہ تناؤ کے انتظام اور وزن میں کمی پر توجہ دیتا ہے۔ رجسٹرڈ غذائی ماہرین کی مدد سے، آپ ایک متوازن غذا تیار کر سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے۔
اگر آپ تناؤ پر قابو پانے کے لیے حکمت عملی سیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر کسی ماہر نفسیات یا معالج سے ملنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔ آخری لیکن کم از کم، اگر آپ کو طویل مدتی بے چینی یا ڈپریشن ہے جو آپ کے تناؤ کا سبب بن رہا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ سے دوا لینے کے بارے میں بات کر سکتا ہے۔
مسلسل تناؤ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ وزن کے بندوبست کے لیے روزمرہ کے دباؤ کو آسان اور مؤثر طریقے سے کم کرنا ممکن ہے۔ باقاعدگی سے ورزش، صحت مند کھانا، ذہن سازی کا مراقبہ، اور اپنے کام کی فہرست کو کم کرنا تناؤ کو کم کرنے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے تمام طریقے ہیں۔
قلیل مدتی نیند کی کمی کیلریز کی مقدار میں اضافہ اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ یہ کیمیکل لیپٹین اور گھریلن میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ غیر صحت بخش رات کا کھانا اور اضافی چینی والے مشروبات کے وسیع استعمال کی وجہ سےبھی یہ ہوتا ہے۔ بالغوں کی اکثریت کو ہر رات سات گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کرنی چاہیے۔
ورزش تناؤ کو کم کرتی ہے اور پریشانی کی علامات کو کم کر سکتی ہے، جیسا کہ پہلے رات کواچھی نیند لینے کے بارے میں بات کی گئی تھی۔ تاہم، باقاعدگی سے ورزش کے اضافی فوائد ہیں، ورزش وزن کے انتظام میں مدد کرکے وزن کو براہ راست متاثر کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کیلریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھاتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کے تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آنے والے جسمانی تناؤ کے لیے آپ کے جسم کے ردعمل کو ورزش کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تناؤ کے ردعمل کے نظام میں مثبت تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں آپ کا جسم ذہنی تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتا ہے۔
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں اور دباؤ والے واقعات سے زیادہ تیزی سے صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، تناؤ کا مجموعی اثر جسم پر کم ہوتا ہے۔
اسی آرٹیکل کو انگلش میں پڑھنے کے لیے  اس لنک پر کلک کریں :
To read the same article in English click on the link: